45–60 yoshdagi kişi va ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan fitnes dasturi. Hayotingizga yangi energiya, kuch va barqarorlik olib kiring — har bir mashg‘ulot ongli va xavfsiz.
Bizning dasturimiz 45-60 yosh oralig'idagi odamlar uchun maxsus yaratilgan. Bu yoshda mushak massasini saqlash va kuchaytirish, muvozanatni yaxshilash va kundalik faollikni oshirish juda muhim.
Har bir mashg'ulot ilmiy tadqiqotlarga asoslangan va professional murabbiylar tomonidan nazorat qilinadi. Biz sizning shaxsiy imkoniyatlaringizni hisobga olib, bosqichma-bosqich rivojlanishni ta'minlaymiz.
30 yoshdan keyin har 10 yilda 3-8% mushak massasi yo'qoladi. Bizning dasturimiz bu jarayonni sekinlashtiradi va teskari yo'nalishda ishlaydi.
Mushak kuchini oshirish, kundalik vazifalarni oson bajarish uchun zarur bo'lgan quvvatni rivojlantirish. Funktsional harakatlarni mustahkamlash va chidamlilikni oshirish.
Koordinatsiya va barqarorlikni yaxshilash, qulashlarning oldini olish. Tananing barcha qismlarini bir-biri bilan uyg'unlikda ishlashini ta'minlash va harakat uyg'unligini rivojlantirish.
Uzoq muddat faollik ko'rsatish qobiliyatini oshirish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash. Energiya darajasini yuqori tutish va charchoqni kamaytirish orqali hayot sifatini yaxshilash.
10-15 daqiqalik isinish mashqlari. Mushaklar va bo'g'imlarni harakatga tayyorlash, qon aylanishini faollashtirish. Dinamik cho'zish va yengil kardio mashqlar orqali tanani asosiy yuklamalarga tayyorlash.
30-40 daqiqalik kuch va chidamlilik mashqlari. Barcha mushak guruhlarini ishlatish, funktsional harakatlarni mashq qilish. Progressiv yuklanish printsipiga asoslanib, har hafta asta-sekin yuklamani oshirish.
10-15 daqiqalik cho'zish va relaksatsiya. Mushak tonusini normallashtirish, stressni kamaytirish va nafas olish texnikasini yaxshilash. Keyingi mashg'ulotga tanani tayyorlash va tiklanish jarayonini tezlashtirish.
O'rtacha 3 oyda mushak kuchi sezilarli darajada oshadi. Kundalik vazifalarni bajarish osonlashadi.
Muvozanat va koordinatsiya yaxshilanadi, ishonch va barqarorlik tuyg'usi kuchayadi.
Energiya darajasi oshadi, charchoq kamayadi, faollik davomiyligi uzayadi.
Har bir harakat davomida nafas olishni nazorat qiling. Kuch sarflashda nafas chiqaring, bo'shashda nafas oling. Bu mushaklar qan quyilishini yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi.
Har hafta yuklamani 5-10% ga oshiring. Bu mushaklar o'sishi va kuchayishi uchun zarur. Biroq, tanangizga quloq soling va haddan tashqari zorlanmang.
Mashg'ulotlar orasida 48-72 soat dam oling. Bu vaqtda mushaklar tiklanadi va kuchayadi. Yetarli uyqu va to'g'ri ovqatlanish ham muhim ahamiyat kasb etadi.
Mashg'ulot oldidan, davomida va keyin yetarli miqdorda suv iching. Tanangiz suvdan 60% iborat va har bir jarayonda suv ishtirok etadi.
Isinishsiz mashg'ulot boshlamang. 10-15 daqiqalik isinish jarohatlarning oldini oladi va mashg'ulot samaradorligini oshiradi.
O'z holatingnigni kuzating. Agar og'riq yoki noqulaylik sezasangiz, mashg'ulotni to'xtating. Tanangiz signallarga quloq soling.
Biz siz bilan bog'lanib, eng mos dasturni tanlaymiz
